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全身性燃脂运动,8个动作,坚持每天练,帮你增肌减脂

[2020-03-25 18:01:10] 来源:本站 编辑:小边 点击量:
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导读:原标题:全身性燃脂运动,8个动作,坚持每天练,帮你增肌减脂原创内容,擅自搬运者必究!身边的朋友经常性地抱怨说,减肥怎么就没有快捷径呢?想要控制饮食又觉得太难,想要运动有觉得太累。可是上街看到别人不仅身材健美,还拥有马甲线/腹肌的身材,让人立

  原标题:全身性燃脂运动,8个动作,坚持每天练,帮你增肌减脂

  原创内容,擅自搬运者必究!

  身边的朋友经常性地抱怨说,减肥怎么就没有快捷径呢?

  想要控制饮食又觉得太难,想要运动有觉得太累。可是上街看到别人不仅身材健美,还拥有马甲线/腹肌的身材,让人立马有了减肥增肌的心。是不是你也总是间歇性的有了斗志减肥,又持续性地大吃大喝呢?

  有这种状态的人的实在太多了,特别是那些减肥减到一半就放弃减肥的人,总是处在这个阶段。所以减肥时间长,效果差,速度也慢,才会让人觉得很难。

  一提到减肥,肯定是关于控制饮食和运动训练,控制饮食的主要方法就是:

  用低热量食材来替换掉日常高热量的饮食,每天热量摄入保持在1400-1600大卡左右。尽管过程很难受,但是一旦你习惯了低热量饮食的摄入,就不会再有冲动想要吃高热量的食物了。

  俗话说:三分是练,七分是吃,所以,饮食控制非常重要。

  那么剩下的三分就是练,也就是说运动也不是可有可无。

  在控制饮食的情况下,运动能够加大身体消耗热量,扩大身体消耗热量的缺口,提高身体的代谢能力,加快燃脂的速度。所以,这运动固然也是有很重要的地位。

  那么,在控制了饮食前提下,应该如何选择运动呢?

  有氧运动中分为高中低强度三种,中低强度的运动可以选择慢跑,而有运动基础的人可以选择强度高的训练,它可以有效缓解肌肉流失,加快燃脂速度。这一种运动,可以满足加快燃脂以及塑形标准,那就是HIIT高强度间歇训练运动。

  这种运动方式,可以在短时间内提高身体的爆发力,从而完成一系列复合燃脂动作。这个训练不仅可以在短时间内提高心率,加快燃脂的速度,比跑步高效,预防肌肉流失过快,能起来塑形增肌的效果。

  今天小编就分享这8个超级燃脂的复合动作,难度也不高,只要坚持练习很快就能够游刃有余,还能帮你增肌减脂。

  1、开合跳

  2、深蹲跳

  3、前后箭步蹲

  4、屈膝卷腹

  5、波比跳

  7、登山跑

  8、高抬腿

  最后,这8个动作组成一组间歇训练动作,每天3-4组,每个动作20次即可,每周3-4天的训练强度即可。每次20分钟,持续燃脂一整天!

  每次训练开始前都要注意到这几个要点:

  a、准备好一张瑜伽垫,再开始训练。

  b、注意力要集中,每个动作做到位,不需要快。

  c、做动作时要尽自己的能力,不要勉强,做不到的动作就先搁着,等到训练了1-2周左右,你就可以做到了

  d、过度训练就是慢性自杀,当身体无法完成,要适可而止或者降低强度。

  e、不要熬夜,要注重休息这个问题,如果身体得不到充分的休息时间以及高质量的恢复,你很难坚持下去也很难达到减脂和增肌的效果的。

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